Как и почему нужно отпускать прошлое. Как избавиться от груза прошлого и освободить место для будущих перспектив
5 действенных советов, как забыть прошлое, чтобы начать жить настоящим и обрести счастье в будущем.
Прошлое, настоящее и будущее – вот из чего состоит человеческая жизнь.
Несмотря на наличие множества фантастических фильмов, человек все еще не научился путешествовать в прошлое, чтобы иметь возможность исправить свои ошибки или предотвратить трагедию.
Именно поэтому так важно знать, как забыть прошлое , чтобы начать жить настоящим, чтобы обрести счастье в будущем.
Правы ли те, кто пытается забыть прошлое?
Люди по отношению к произошедшим событиям делятся на 3 группы:
- Те, кто предпочитает постоянно копошиться в прошлом, а не двигаться в будущее.
- Те, кто вообще не извлекает их своего прошлого никаких уроков, галопирующим шагом летя в будущее.
- Те, кто помнит и уважает свое прошлое, но сосредотачивается на будущем.
Наиболее оптимальное отношение к своему прошлому демонстрируют представители третей группы.
Любой человек за свою жизнь принимает множество решений, совершает кучу поступков, переживает достаточно и счастливых моментов, и разочарований.
Именно на своих ошибках мы учимся, поэтому полностью вычеркивать минувшее нельзя.
Но некоторые события, произошедшие с нами ранее (например, трудный развод или встречу с преступником), лучше отпустить, иначе вы никогда не сможете двигаться дальше или обрести счастье в будущем.
Минувшее будет держать вас в своих цепких лапах, не давая расправить крылья.
Наиболее распространенные случаи глупого цепляния за свое прошлое – женщины, которые никак не могут распрощаться со старыми отношениями, забыть обиды, нанесенные или парнем, и сосредоточиться наконец на новых отношениях.
Вы никогда не замечали, что именно дамы, которые всем рассказывают о своем разводе, о том, какой сволочью был их бывшей муж, хотя со времени их развода прошло уже лет 5 и «сволочь» давно обрела счастье в другом браке, обречены на одиночество?
Присмотритесь к таким тетям и вы поймете, что я права.
Пока они не найдут способ забыть прошлое и не отыщут в себе силы освободить место для будущего, толку не будет.
Как забыть прошлое без вреда для настоящего?
Я уже говорила, что наиболее разумной я считаю позицию «помню о прошлом, но сосредотачиваюсь на будущем».
Ведь в минувшем с нами случалось не только плохое, но и хорошее, а, если вы пытаетесь напрочь забыть прошлое, то забудете не только горе, но и радость, правда?
Ну, вот представим себе такую историю.
Девушка Марина в одном салоне красоты.
Начинала с должности помощника администратора, а за 5 лет дослужилась до директора.
Ее успешную карьеру прервали козни бухгалтера салона, и Марина вынуждена была уволиться.
Но, совсем забыть минувшее – означает забыть все знания и умения, которые она получила на предыдущем месте работы, все приятные моменты общения с хорошим коллективом, все материальные бонусы, радость от каждого повышения и т.д.
То есть, пытаться забыть прошлое нужно с умом: забрать с собой в будущее все хорошее и полезное, отфильтровав все плохое, чтобы оно не омрачало твою жизнь.
Что мешает нам забыть прошлое?
Наверняка у каждого человека хоть раз, но бывала такая ситуация, когда вы, несмотря на все старания, постоянно возвращаетесь мыслями к какому-то своему поступку или событию в своем прошлом.
Ну, вот никак не получается отпустить все.
Не волнуйтесь, с вами все нормально.
Есть вполне объективные причины, что мешают вам забыть прошлое.
Вот наиболее распространенные из них:
Чувство вины.
Прошлое часто не отпускает виновных в каком-то преступлении или пусть даже в небольшом проступке.
Чем совестнее человек, тем тяжелее будет бремя его вины.
Если вы совершили что-то плохое не по злому умыслу, то просто обязаны наконец-то простить себя.
Но наиболее верный способ забыть минувшее и попрощаться с чувством вины – попытаться исправить ситуацию: верните то, что отняли, попросите прощения за нанесенную обиду, попытайтесь как-то компенсировать утрату.
Вам сразу же станет легче.
Желание вернуть прошлое.
Иногда нужно забыть не столько плохое, произошедшее в твоем прошлом, сколько хорошее.
Наиболее показательный пример неумного цепляния за минувшее, потому что там было гораздо лучше, чем сейчас, – потеря имущества и положения в обществе элитой после войн или других катаклизмов.
Так было в США после Гражданской войны и Великой депрессии, в Европе – после Первой Мировой войны, в России – после Революции 1917 года.
Дворянство и крупные предприниматели, потерявшие свои капиталы дворцы и титулы, вынужденные приспосабливаться к новой жизни, тратили все силы на нытье и жалобы, никак не желая отпускать прошлое и жить настоящим.
Как можно забыть прошлое? Навсегда с ним попрощаться!
Ритуалы очень важны в любом деле.
Когда-то на одном из тренингов я услышала интересную мысль о том, что брак не может считаться браком, пока не прошел ритуал.
Когда мы, молодые и современные, возмущенно зажужжали, коуч нам объяснила, что имела в виду: не штамп в паспорте, а именно ритуал.
Решайте, мол, сами, что это будет: традиционная роспись в загсе, венчание в церкви или какая-то шутливая церемония на берегу моря в кругу друзей, но без ритуала – никак.
Ритуалы можно использовать и в том случае, если вам никак не удается забыть прошлое.
С помощью какой церемонии вы с ними попрощаетесь – ваше дело.
Если речь идет о бывшем муже, можно взять все его вещи и выбросить их.
Избавиться от нанесенных вам ранее обид можно, написав письмо всем своим обидчикам: «Я вас прощаю за то-то и то-то…», а затем сжечь это письмо.
Вы можете придумать свой веселый ритуал, главное – это эффективно попрощаться со своим прошлым, забыть его как можно быстрее и начать стремительное движение вперед.
Забыть прошлое непросто, я это признаю.
Иногда приходится задействовать весь арсенал средств, чтобы наконец-то начать жить настоящим.
Вот вам еще несколько полезных советов, которые обязательно помогут:
Не бойтесь изменений.
Как бы вы не любили стабильность, нужно понимать, что ничто в этом мире не вечно.
Все меняется.
Вам нужно меняться вместе с этим миром, иначе вы быстро окажитесь за бортом.
К тому же, многие изменения могут пойти вам лишь во благо, а не во вред.
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Не оглядывайтесь.
Приучите себя не говорить: «А вот если бы я тогда поступила так-то…» или «А вот раньше…».
Прошлое не воротишь и не исправишь.
Сосредоточьтесь на настоящем и на достижении целей в будущем.
Живите сегодня так, чтобы вам не приходилось жалеть о минувшем.
Каждый день нам дает столько возможностей изменить свою жизнь к лучшему.
Но почему-то далеко не все спешат этими возможностями воспользоваться, предпочитая ностальгировать за тем, что было когда-то.
Инструкция
Наберитесь сил и решимости изменить вашу жизнь и начать ее заново. Сначала дайте себе один день (или даже меньше) на то, чтобы окончательно проплакаться и пожалеть себя. Плачьте столько, сколько нужно. Уже через час вы, наверняка, заметите, что не осталось слез. Напишите все ваши негативные эмоции по поводу случившегося и, не перечитывая, сожгите.
Используйте для успешного прощания с прошлым техники НЛП. С точки зрения этого направления , легче уходят из памяти те события, которые эмоционально менее окрашены. Соответственно, для ваших целей подойдет снижение эмоциональной яркости событий (человека). Александр Любимов на своем сайте trenings.ru рекомендует мысленно представлять фотографии травмирующей ситуации, нанесенную на стекло, и разбивать ее молотком. Также можно отталкивать от себя как можно дальше образ этой ситуации или человека, снижать яркость и уменьшать звуки этой ситуации, делая их блеклыми и глухими.
Примите свое прошлое. Борьба с ним и желание стереть его из памяти не приведет ни к какому значительному результату. Прошлое можно принять, отпустить, извлечь из него уроки, но заставить его исчезнуть невозможно. Примите, что это - часть вашей жизни, часть вас, но уже ушедшая часть. Найдите в ней положительный опыт, ваш уникальный опыт, и мысленно поставьте точку в той ситуации. Также мысленно повернитесь лицом в будущее.
Возьмите ответственность за свою судьбу на себя и не позволяйте никаким людям, никаким ситуациям управлять вашей судьбой. Чувство ответственности за себя не позволит вам раскисать и опускать руки. Если не получается и вам по-прежнему себя жалко и хочется, чтобы кто-то вместо вас исправил ситуацию, то самое время разозлиться! Разозлитесь на себя, на обидчика - у вас ведь есть чувство собственного достоинства и гордость, в конце концов. Чувство злости помогает расставаться с тем, что уже не актуально - с людьми, ситуациями и собой-прошлым, и делать шаг вперед.
Теперь перешагните на новый уровень – от страданий и жалости к активности. Поиск новых идей, целей, увлечений, просто интересов, впечатлений должен занять ваш мозг, ваши силы. Учитесь жить настоящим, и не возвращаться мыслями к переживаниям о прошлом. Ищите в нынешнем своем положении новые радости и возможности. Используйте время с пользой для себя, не тратьте свою жизнь на бесполезные переживания. У вас наверняка есть потребности, увлечения и цели, о которых вы совсем забыли. Самое время их реализовывать!
Наверное, самое тяжелое переживание в жизни человека – это горе, связанное с утратой. Теряя кого-то очень близкого, люди чувствуют, что смысл жизни теперь потерян. Радость пропадает, внутри ощущается невыносимая звенящая пустота. Но пережить утрату возможно. Вы вернетесь к жизни, хотя и не сразу.
Этапы переживания потери утраты
Из всех населяющих планету существ хоронят близких только люди. Это имеет особенный смысл: все ушедшие живут в памяти своих близких. Стадии переживания душевной боли можно охарактеризовать так:
Шок и отрицание. Человек просто не может поверить в случившееся. Происходящее кажется нереальным. Мозг защищается посредством шока, чтобы вся тяжесть переживаний не обрушилась на человека в одночасье. Вскоре может появиться злость, которая продуцируется, чтобы у отрицательных эмоций был выход.
Неверие и поиск. Человек все еще не может поверить и ищет решение ситуации. Кажется, что стоит завернуть за угол, как тот, кого вы потеряли, встретится вам, как ни в чем не бывало. Некоторое ощущение нереальности событий сохраняется. Обычно этот этап наступает через несколько дней после случившегося.
Острое горе. Это самая тяжелая стадия, во время которой нередко хочется закричать: «Помогите пережить горе!», потому что состояние кажется совершенно беспросветным, очень больно и неясно, как с этим справиться. Но стадия острого горя не длится дольше 2-3 месяцев. После них эмоции начинают затихать, боль от потери постепенно уменьшается. Это переломный момент в переживании.
Периодические возвращения переживаний. На этой стадии человек как будто бы становится прежним, но время от времени еще испытывает острые переживания, они неожиданно возвращаются, все еще очень интенсивные. Со временем они становятся все реже.
Завершение переживаний. Через какое-то время острая боль уходят.
Несмотря на то, что боль кажется невыносимой, нужно пережить все стадии горя. Не пытайтесь подавить эмоции, смиритесь с тем, что на этой дороге нет короткого пути.
Как пройти через горе и научиться заново жить
Пропустить какие-то шаги переживания невозможно, и никто не сможет ответить на вопрос о том, как научиться не переживать.
Осознайте реальность. Говорите о том, что чувствуете, с близкими или психологом. Ведите дневник. Вы испытываете глубокие переживания, это большой стресс для психики. Нужно научиться выпускать из себя все то, что происходит внутри.
Никто не может разделить ваши переживания, но вы не одиноки. Горе случается у каждого человека на Земле. Как бы ни были сильны ваши эмоции, вы можете справиться, это посильный груз для человека.
Не сидите без дела. Человек, которого вы потеряли, занимал важную часть вашей жизни. На его месте сейчас образовалась некая пустота. Постарайтесь заполнить ее чем-то: любимым делом, работой, увлечениями, путешествием или чем-то еще.
Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями и семьей. Несмотря на то, что порой вам нужно побыть в одиночестве, совсем закрываться от общения нельзя.
В жизни каждого человека иногда наступает период, когда он задает себе этот вопрос: как отпустить прошлое и начать жить настоящим? Когда мы подавлены и разбиты чувством вины или безвозвратной утраты, нам кажется, что жизнь больше не будет прежней и наступившая черная полоса в ней уже не закончится. Но так ли это? Разве наши проблемы и несчастья случались только с нами? Почему другие люди живут, пока мы продолжаем корить себя за старые неудачи и страдать по давно ушедшему? Действительно ли мы хотим прожить остаток жизни, спрятав голову в песок воспоминаний и не замечая целого мира возможностей вокруг нас? Никто, будучи в здравом уме, не ответит положительно ни на один из этих вопросов или же не станет читать статью с таким названием.
Если вы до сих пор не закрыли вкладку браузера, значит, вам не все равно, что происходит в вашей жизни, но вы еще не нашли способ что-либо изменить. В этом случае у меня для вас исключительно хорошие новости – отпустить ситуацию и начать новую жизнь легко. Никаких волевых усилий, никаких курсов лечения и консультаций у дорогущих врачей, никакой химии и «народной» медицины. Все, что вам нужно, – немного логики и здравого смысла, немного умения оценивать ситуацию со стороны и немного веры в себя. Ваша цель – понять, что прошлое не имеет власти над вами. Причем не поверить в это, а вывести эту истину из ряда несложных логических заключений. Только таким образом можно разрушить ложную установку, которая держит вас в плену воспоминаний и не дает жить сегодняшним днем. Ваш главный враг – ложь. Ваше оружие – правда. Не бойтесь вступать в эту борьбу, ее решительно невозможно проиграть. Достаточно лишь научиться отпускать ситуацию и простить себя за прошлые ошибки.
Зачем отпускать прошлое и нужно ли это делать
Наше прошлое – это наша память, и мы ничего не можем с ней поделать. Человечество еще не придумало способ стирать из памяти неприятные моменты, но даже если бы такой способ был, он означал бы не решение, а бегство от проблемы. Проблема же заключается не в том, что мы помним что-то плохое, а в том, что мы неправильно относимся к этим воспоминаниям. Отпуская ситуацию, вы позволяете ей завершиться.
В чем ценность неудач
Задумайтесь: если вы впервые обожгли руку и сразу забыли об этом, как вы избежите второго ожога? Избежите ли вы третьего ожога, если забудете о втором, и так далее? Разве вы смотрите под ноги не потому, что падали? Одеваетесь тепло не потому, что простужались? Тщательно выбираете продукты не потому, что знакомы с симптомами пищевого отравления? Хоть кто-нибудь из ваших знакомых научился плавать, не нахлебавшись воды, или кататься на коньках, не набив ни одной шишки? Так не бывает, скажете вы, и будете правы. Наш опыт не дается просто – мы платим за него болью и разочарованиями, поэтому он столь ценен.
Пусть мои примеры не кажутся вам слишком простыми. Я выбрал их, потому что они наглядны, а механизм приобретения опыта не меняется от сложности ситуации, только шишки могут быть больнее. Например, разрыв брака. Скажите, построили бы вы брак, не будь у вас опыта предыдущих отношений? Сколько опасностей бы ему грозило и сколь велика вероятность, что он развалился бы гораздо раньше? А если бы все начать сначала с сегодняшним опытом, то вы бы сумели его спасти или вообще отказались бы от него сразу и не думали о том, как отпустить ситуацию на подсознательном уровне и быть счастливой в настоящем. Вывод: опыт приобретен – вы стали мудрее и осторожнее.
Почему мы зацикливаемся на неудачах
Ученые как-то провели очень любопытный эксперимент.
Две мыши были брошены в воду. Около 20 минут они обе держались на поверхности, после чего выбились из сил и начали тонуть. Одна мышь утонула, второй в самый последний момент дали дощечку, на которую она вскарабкалась и спаслась.
На следующий день в воду снова бросили двух мышей, одной из которых была та, которая спаслась в прошлый раз. Новая мышь утонула через 20 минут, старая же барахталась на поверхности несколько часов! Именно память о дощечке так усилила ее жажду жить и бороться.
Большая беда оглушает. Человеку сложно поверить, что он сможет когда-нибудь от нее оправиться и жить полноценно. Неверие в будущее порождает желание жить прошлым, придает ему вес и ценность в наших глазах, превращает его в суррогат настоящей жизни. Нам тяжело отпустить прошлое не потому, что оно действительно так необходимо нам, а потому, что мы боимся потерять все, что имеем, вместе с ним. Но ошибка заключается в том, что прошлое не существует объективно, существует лишь настоящее, и жизнь находится только в нем. Таким образом, нужно уметь отпускать прошлое, чтобы жить настоящим.
Как отпустить сложную ситуацию и продолжать жить дальше
Я пользуюсь такими заголовками в статье, потому что именно так читатели обычно формулируют вопросы для себя. Но на самом деле эти вопросы нелепы. Более того, они вредны и загоняют человека в своего рода кабалу, из которой сложно выбраться.
Твердо уясните себе две вещи:
- Отпускать больше нечего.
- Вы уже живете дальше.
Отпускать больше нечего
Моя подруга развелась три месяца назад. Когда я спросил о причине ее депрессии, она ответила, что тяжело переживает развод. И здесь в глаза бросается явная логическая неувязка: позвольте, развод можно переживать в процессе. Вся эта беготня по судам, бюрократия, раздел имущества, дети, любопытные знакомые, неопределенность и масса других неприятностей – есть, от чего сойти с ума. Но ведь три месяца назад все закончилось, переживать больше нечего, она все уже пережила. Осталась сущая ерунда – нужно просто это заметить! Моя подруга убивала себя черной депрессией там, где ей следовало танцевать от счастья. В результате короткой беседы мне удалось донести до нее эту мысль, и уже сейчас она чувствует себя превосходно – ей удалось принять ситуацию, простить обиду прошлого и жить дальше.
Как много значит для нас настроение ума – оно может быть нашим палачом и нашим спасителем. Недаром уныние – смертный грех: оно порождает другой смертный грех – ложь. Мы лжем самим себе и верим в собственную ложь. Мы строим из себя жертв и упиваемся своими бедами. А мимо, тем временем, проходит целая жизнь радостей и чудес. Немного честности с собой, и она – ваша.
Здесь не один, а два вопроса. Потому что, отпустив прошлое, вы автоматически жить настоящим не начнёте.
Что касается первой части вопроса. Как отпустить прошлое?
Принять его. Плохие новости (которые ещё и немножко хорошие):
1. Прошлое - неотъемлемая часть жизни, которая есть и никуда не денется от вас. И вы от неё тоже никуда не убежите.
2. Вы не сможете забыть прошлое полностью. Это невозможно. Вы не сможете стереть воспоминания из памяти, если только не попадёте в автокатастрофу. Прошлое будет возвращаться и напоминать о себе время от времени. Но в ваших силах сделать так, чтобы неприятные воспоминания всплывали реже, а светлые - чаще.
3. Вы не измените то, что уже случилось. Просто смиритесь.
Хорошие новости (которые ещё и немножко плохие):
1. Прошлое больше не повторится. Вы никогда не переживёте всё то же самое снова. Вы не пройдёте снова через те же самые неприятные моменты. Всё, они случились, вы прошли через них. Вы свободны.
2. Вы можете изменить отношение к своему прошлому. В этом вы тоже абсолютно свободны.
Изменить отношение к прошлому, чтобы оно всплывало в памяти реже и не мешало жить (настоящим, будущим, вечным - не важно), можно в следующих направлениях:
1. Не жалейте о том, что вы сделали, даже если вам кажется, что вы-нынешний поступили бы иначе. "Раскаиваться - значит прибавлять к совершённой глупости новую", как говорил Фридрих Ницше. Вы-тот-которым-были-тогда иначе поступить не могли. Вы обладали тем набором информации и качеств, который привёл вас именно к этому выбору, а не к какому-либо иному. Подумайте о том, как поступили бы вы-нынешний, попав в эту ситуацию снова. Так же? Отлично, значит, жалеть не о чем - ведь вы поступили верно. Как-то иначе? А как именно? Подумайте об этом, но не возвращайтесь на рельсы сожаления: ответьте на этот вопрос с точки зрения не прошлого, а будущего. Как вы поступите в следующий раз, столкнувшись с подобной ситуацией? Почему именно так? Как опыт поможет вам принять правильное решение?
2. Не думайте, что все вокруг помнят какую-то там вашу лажу и мусолят её. Во-первых, то, что вам кажется лажей, может не восприниматься так другими людьми. Или восприниматься, но гораздо проще: а с кем, собственно, не бывает? Во-вторых, вы, скорее всего, преувеличиваете масштаб "позора". В-третьих, люди зациклены на себе. Большинство людей так сосредоточены на прокручивании в голове собственных провалов, что вашим там места не найдётся.
3. Простите тех, кто поступил с вами несправедливо. Если вы верите в Бога, то помолитесь за них. "Делегируйте" эту проблему Богу, вы не вправе судить и определять "меру наказания". Бог рассудит. Если вы не религиозны, то вам точно стоит простить уже из других, рациональных соображений: человек поступил с вами несправедливо, а вы ещё и сами приумножаете вред и боль, которые он вам доставил. Простите ради себя: вашему обидчику не станет от этого легче никоим образом. Но выбросьте этих людей из своей жизни. Не общайтесь с ними, не оказывайте им никаких услуг: это не тот момент, когда надо быть великодушным.
4. Предавайтесь ностальгии по хорошим временам, но помните: впереди вас ждёт что-то ещё лучше. Вы не можете даже представить пока, что это будет. Не упустите это, вздыхая о прошлом. :)
Перейду ко второй части вопроса. Как начать жить настоящим? Развивайте концентрацию внимания. Что бы вы ни делали, отслеживайте, какое место вы занимаете. Ваше ли это место? Подходит ли вам та роль, которую вы исполняете в вашем рабочем коллективе, среди близких или в целом по жизни на данный конкретный момент? Хотите ли вы изменить её?
Обращайте внимания на маленькие удовольствия и радости, отмечайте приятные моменты и проживайте их целиком. Общайтесь, шутите, флиртуйте - всё это вовлекает нас в настоящий момент. Займитесь для себя видом спорта, в котором нужна реакция, подойдёт даже теннис. Постарайтесь меньше заниматься рутинным физическим трудом, не делайте то, что скучно и не хочется. Найдите способ отказаться от этого. Вкладывайте энергию в построение хороших отношений с окружающими. Не "перспективных", "правильных", а именно хороших, приятных, комфортных для вас.