Гимнастика для дыхания по Стрельниковой: особенности проведения. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.

Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.

Эффективность системы

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

Говорить,
Дышать,
Кричать,
Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Есть ли противопоказания к применению?

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

патологии внутренних органов;
лихорадочное состояние;
ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
шейный остеохондроз (застарелый);
гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
близорукость;
тромбофлебит;
глаукому;
камни в желчном пузыре или почках;
заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
естественный, плавный выдох,
если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
упражнения выполняются по счету,
вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
количество упражнений должно быть кратно 4,
выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Комплекс упражнений

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.

«Погончики»

Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.

«Насос»

Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.

«Кошка»

Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.

«Обними плечи»

Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.

«Повороты головы»

Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

«Большой маятник»

Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.

Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.

Вывод

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.

Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.

Без дыхания, несомненно, человеческая жизнь нереальна. А правильное дыхание составляет основу здоровья и долголетия. Полноценный воздухообмен в тканях заставляет трудиться всякую клеточку. А потому совсем неудивительно, что особые техники вдыхания и выдыхания содействуют и обретению стройности. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это лишь один из многочисленных комплексов, существующих сейчас в мире. Но преимущество ее в том, что создана она русскоязычной певицей и преподавателем. Это значит немало, когда все доходит до перевода иностранных методик. Ведь попутно вполне можно допустить неточности, связанные со своеобразием языка.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Первоначально упражнения подбирались в рамках задачи поспособствовать восстановлению и усилению голоса певцам. Александра Стрельникова и себе вернула таким образом вокальные возможности. Но попутно выяснилось, что подобная зарядка результативна и для излечения разнопричинных недугов дыхательной системы. Ну а далее последователи заметили, что благодаря дыхательной гимнастике Стрельниковой получается укрепить иммунитет, активизировать метаболизм и похудеть.

Действительно, благодаря большему оснащению структур кислородом, происходит ускорение всех реакций, включая и расщепление жира, а также выведение разнообразных токсинов. Пунктуальное повторение движений дает результат в виде слаженного функционирования и нервной системы. А ведь именно психологический дискомфорт нередко объявляется причиной набора лишних килограммов.

Заявить, что похудеть поможет только одна дыхательная гимнастика Стрельниковой, было бы не совсем верно. Все же за питанием также желательно следить. Но вот в качестве дополнения или же замены традиционных физических упражнений дыхательная гимнастика будет идеальна. Важно это и тем, кто не может себе позволить традиционные нагрузки по разнообразным поводам.

Дыхательная гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой, должна воспроизводиться дважды за сутки и может отнимать до 15 минут до получаса за раз. Повторять ее следует ежедневно. То есть это не слишком доступный способ похудения, но зная, что попутно можно избавиться от немалого списка недугов, обрести тонус и легкость, постараться захочется. Тем более, когда алгоритмы будут освоены, воплощать их станет легко и необременительно.

Правила воспроизведения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Акцент исключительно на вдыхание. Следует его совершать громко, через нос. Воздух. Каждый вдох краткий, воспроизводится резко, сравним с хлопком в ладошки.
Выдыхание производится как бы само по себе. Бесшумно и через чуть приоткрытый рот. Вдыхая же рот важно плотно зажимать.
Перечисляемые движения воспроизводятся параллельно с вдыханием воздуха. Каждый вдох-действие, каждое движение исключительно на этапе вдыхания.
Непременно выдерживать ритм.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой делается на счет 8, однако не следует озвучивать цифры. Счет ведется мысленно.
При желании комплекс допускается воспроизводить не только стоя, но и в сидячем, и даже лежачем положении.
Упражняться важно исключительно в хорошем расположении духа, не стоит браться за гимнастику, насилуя себя.

Упражнения Стрельниковой для оздоровления и похудения

«Ладошки» . Позиция выпрямившись. Руки согнуты в локтевом сгибе. Ладошки раскрыть от себя. Локти спокойно опущены, не приподняты и не напряжены. Выполнить 8 резких и громких вдоха, при каждом из них крепко сжимая ладошки в кулаки. Далее отдых буквально пару-тройку секунд. Повторить все в точности. И так всего 12 подходов.
«Погончики» . Последующее упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в резком опускании ладошек параллельно со вдохом. Для начала следует выпрямиться, руки согнуты в локтевом суставе, кулаки прижаты к животу. Шумно втянуть воздух и резко распрямить руки и пальцы, направляя их в пол. 8 вдохов чередуются паузой. Как и предшествующее продублировать всего 12 серий.
«Насос» . Выпрямиться, руки свободно расположены вдоль тела. Со вдохами делать наклоны(куда? — вперед), но не опускаться слишком низко, руки в итоге не должны даже доставать до колен. Ритмичных наклонов сделать 8. Пауза. И снова наклоны. Итого 12 серий.
«Кошка» . Дыхательная гимнастика Стрельниковой продолжается упражнением, где единовременно требуется и приседать, и разворачивать корпус. Для начала выпрямившись, установить ноги уже плечевого уровня. Руки чуть подсогнуты в локтях, расслаблены. Вдохнуть с разворотом туловища в талии, ладошки легко сжимаются, а колени производят неглубокий пружинящий присед. Следующий вдох сопровождается разворотом в противоположном направлении. Выдох осуществляется между поворотами. 8 вдохов-поворотов, пауза на пару минут и вновь серия подобных. Продублировать, чтобы в сумме было 12 подходов.
«Обними плечи» . Локти согнуты, смотрят в стороны и приподняты до уровня плеч. Во время вдыхания руки находят друг на друга, получается объятие себя. Руки при этом не напряжены. После сжатия руки насильно не разводить, допускать лишь инерционные движения. 8 дублей, 12 рядов.
«Большой маятник» . Это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой объединяет предыдущее и «Насос». Начальное положение как при «Насосе». На первом вдохе наклон, затем подъем корпуса и вдох с объятием. Снова к низу. 8 вдохов. 12 дублей.
«Повороты головы» . Выпрямившись, совершить разворот головой, посмотрев поверх правого плеча и произвести громкий вдох, развернуться налево и снова вдох. Паузу между поворотами не допускать, шею не напрягать.
«Ушки» . Тело выпрямить, голову легко склонять в стороны, имитируя болванчика из Китая. Вправо со вдохом. Аналогично влево. 8 дублей. Краткий отдых. 12 подходов.
«Маятник головой» . Выпрямиться. Склонить голову и взглянуть вниз, вдохнуть параллельно. Разогнуть шею и взглянуть наверх, вдохнуть. Выдыхать следует бесшумно, незаметно.
«Шаги ». Заключительное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой. Стойка прямо. При вдыхании приподнять любое колено, а на втором чуть присесть. Переменить ноги. В итоге должен получиться ритмичный рок-н-ролл. Как и раньше, 8 повторений. И 12 подходов.

На этом полутанцевальном упражнении Стрельниковой дыхательную гимнастику завершают. Здесь описан лишь основной общий комплекс. Но именно он-то и подходит для оздоровления и обретения стройного, подтянутого тела.

Кстати, подобная гимнастика не запрещена и для детей. Поэтому мамы с уже немного подросшими детками могут делать ее совместно. Шумные вдохи им наверняка очень понравятся. И напоследок значимая рекомендация. Упражнения предпочтительнее воспроизводить до принятия пищи. После же не скорее, чем спустя часик.

О феномене парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки» — разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее.

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3−5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох — очень активный, выдох — достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются — и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4−5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз — 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4−5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10−20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка», 12 раз по 8 движений.

«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3−4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все-таки рекомендуется отдыхать 3−4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох — резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох — очень активный через нос, выдох — через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения — вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
Счет выполняется мысленно, и только на 8.
Упражнения разрешено выполнять в любом положении — стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) — стоя: Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед — «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4−5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. — стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений.

В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. — стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. — основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения: Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках — не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. — о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. — стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р — 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца, — при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу — вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад — руками обнять плечи. Тоже — вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения: Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо — короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу — вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. — стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) — короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения: Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой». Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох — шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1. И.п. — стоя, левую ногу вперед, правая — назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога — прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

приседания делается вместе со вдохом;
центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2. Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

«Передний шаг». И.п. — стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз — 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения: Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2. «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение — выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза — 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .

Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:

Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
Урологические заболевания мужчин;
Людям, потерявшим голос, заикания;
Различные ;
Кожные заболевания.

Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.

Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.

Правила выполнения упражнений

Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.

Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.

Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:

Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.

Правила выполнения:

Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.

Противопоказания

При наличии высокого артериального давления;
Перенесенный ;
Появление ;
Наличие болезни .

Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.

Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.

Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.

Ладошки

Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.

Погончики

Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.

Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.

Насос

Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.

Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.

Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.

Кошка

При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.

Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.

Обними плечи

Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.

При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».

Большой маятник

Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.

Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.

Перекаты

Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.

Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.

Шаги

Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.

Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.

Ушки

Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.

Повороты головы

Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.

Заключение

Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая уроки пения.

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
Восстановление больных органов.
Профилактика болезней.
Положительное влияние на весь организм.
Отсутствие особых условий для занятий.
Увеличение объема легких.
Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

хронические депрессии;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги;
нарушения работы щитовидной железы и диабет;
вирусные, воспалительные и кожные болезни;
импотенция;
лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;
тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

№2 – Погончики

№3 – Насос

№4 – Кошка

№5 – Обнять плечи

№6 – Большой маятник

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

№8 – Ушки

№9 – Маятник головой

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.

Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Видео занятия по Стрельниковой

Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.